膝が痛い。
でも、試合は休みたくない。
岩国市のランナー膝整体
膝の痛みを繰り返さず競技復帰するために
走ると膝の外側が痛い。
階段で痛い。ジャンプで踏み込むと痛い。
休めば少し楽になる。でも練習を再開すると、また同じ場所が痛くなる──。
ランナー膝は、膝だけの問題ではないことがあります。競技復帰できる可能性は、まだ残っています。
※ 院長は岩国高校野球部出身。スポーツ障害で競技を続けられなかった経験から、選手の身体を見続けて17年。
ランナー膝で、こんなお悩みはありませんか
ひとつでも当てはまるなら、膝だけが原因ではない可能性があります。当院では、痛む膝そのものだけでなく、股関節・太もも・着地動作まで含めて評価し、競技復帰を目指せる順番で整えていきます。
なぜランナー膝を繰り返してしまうのか
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、長距離ランナーに多いことから名前がついていますが、サッカー・バスケット・陸上短距離・部活全般で起こります。共通しているのは、膝そのものが弱いのではなく、膝に負担が集中しやすい身体の使い方が背景にあるという点です。
当院では、ランナー膝を繰り返す選手に多くみられる4つの要因を整理しています。
走る・跳ぶを繰り返すと、太もも前の筋肉が硬くなり、膝のお皿を引き上げ続ける状態になります。膝の外側・お皿の下に負担が集中しやすくなります。
股関節がうまく曲がらない・開かない選手は、膝で衝撃を受け止めようとします。本来、走りやジャンプの衝撃は股関節と足首で分担すべきものです。
足首が硬い・足部アーチが落ちている選手は、着地のたびに膝へ衝撃が突き抜けます。フォームを直すだけでは変わりにくいのは、ここに原因があるケースが多いです。
練習量に対して回復が追いついていない状態。同じ箇所に負担が積み重なり、休んでも翌日には痛みが戻る悪循環に入ります。
痛む場所は膝ですが、原因は股関節 → 太もも → 着地動作 → 膝という流れで負担が集中していることが多いのです。
だからこそ当院では、痛い膝だけを見るのではなく、競技復帰までを見据えて身体全体を整えています。
試合まであと2週間でも、間に合う可能性はあります
「もう間に合わないかもしれない」と思って我慢している選手・保護者の方も、まずはご相談ください。状態によって、競技復帰までの目安は変わります。
軽度（走った後だけ痛い・違和感程度）
2〜4週間で、練習量を調整しながら復帰できるケースが多いです。
中等度（練習中も痛む・階段で痛い）
1〜2ヶ月の整え期間を経て、段階的に競技負荷を戻していきます。
重度（歩いても痛い・両膝に症状・数ヶ月続いている）
2〜3ヶ月を目安に、根本的な身体の使い方から見直していきます。
大会までの時間が短くなるほど、選べる方法は少なくなります。
痛みを我慢して走り続けるほど、競技復帰までの時間は長くなる傾向があります。「もう少し様子を見よう」が、シーズンを失う原因になることがあります。
当院の目的は、単にランナー膝を改善することではありません
当院がゴールとしているのは、次の状態です。
休まずに済む方法、または最小限の休養で復帰できる方法を一緒に考えます。
痛みを抱えたまま練習を続けると、フォームが崩れ、別の故障につながります。
引退まで、または次のステージまで、競技を諦めずに走れる身体を目指します。
痛みがなくなっても、思い切り走れなければ意味がありません。
痛みがなくなることがゴールではなく、思い切り競技に戻れることがゴールです。
院長からのメッセージ｜なぜスポーツ障害を見ているのか
私は岩国高校の野球部出身です。高校時代、肩を痛めて思うように投げられなくなりました。試合に出たい。でも、どこに行っても「休むしかない」と言われ続けました。
あのとき、本当に欲しかったのは「休んで様子を見なさい」という言葉ではなく、「どうすれば競技に戻れるのか」という具体的な道筋でした。
あの悔しさが、今の私の原点です。膝・肩・肘・腰──競技の種類は違っても、選手が抱えている「休みたくない」「試合に出たい」という気持ちは、私自身がずっと持ち続けてきたものです。
柔道整復師として独立してから17年、累計3,600名以上・5万回以上の施術を重ねてきました。スポーツ障害の選手を見続け、技術への投資には2,200万円以上を費やしてきました。
17年間ずっと探し続け、技術への投資を重ねてきました。その答えが、現在の当院の施術につながっています。
ただ痛みを取ることではなく、競技を続けられる身体を作ること。──それが、当院が選手と向き合うときの軸です。
ランナー膝とは｜腸脛靭帯炎とジャンパー膝とオスグッドの違い
ランナー膝とは、一般的に腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）を指します。お尻の外側から膝の外側まで伸びる「腸脛靭帯」が、走る動作のたびに膝の骨と擦れて炎症を起こす状態です。膝の外側、特に走り終わったあとに痛むのが典型的な症状です。
一方で、膝のお皿の下が痛む場合はジャンパー膝（膝蓋腱炎）が考えられます。成長期ではオスグッドと併発することもあります。バスケット・バレー・サッカーなどジャンプ動作が多い競技に多くみられ、お皿の下の腱に負担が積み重なって起こります。両者は痛む場所が違いますが、「膝だけの問題ではない」という点では共通しており、当院では同じ順番で整えていきます。
そして当院が見ているのは「ランナー膝を改善すること」だけではありません。選手が好きな競技に全力で戻れる状態──そこをゴールに、整える順番を踏んでいきます。
なぜ同じ練習量でも、ランナー膝になる子とならない子がいるのか
同じチーム、同じメニュー、同じ走行距離。それなのに、ある選手はランナー膝を発症し、別の選手はまったく問題なく走り続ける。この差はどこから来るのでしょうか。
私は17年間の臨床のなかで、同じ練習量でも故障する子としない子の違いは、「回復力」にあると考えています。
練習 → 回復 → 成長
このサイクルが回っている選手は、負荷をかけても翌日には身体が戻ります。
練習 → 回復が追いつかない → 緊張が抜けない → 動きが低下 → 負担が集中 → 故障
このサイクルに入った選手が、ランナー膝・シンスプリント・オスグッドなどを発症します。
つまり、故障の本当の原因は「練習量」ではなく、「練習量に対して回復が追いついていない状態」です。だからこそ、当院では膝だけを揉んで終わりにはせず、回復力そのものを取り戻す順番で整えていきます。
当院では、ランナー膝を改善することではなく、競技復帰をゴールに考えています。
休んでも変わらない理由
「2週間休んだら少し楽になった。でも、復帰したらまた同じ場所が痛くなった」──これは、ランナー膝の選手に最も多いパターンです。
痛み → 休む → 少し楽になる → 復帰する → また痛くなる
この繰り返しのなかで、選手は「自分の膝が弱いのか」「もう走れないのか」と不安になっていきます。
休むことで一時的に炎症は引きます。しかし、痛みを引き起こした身体の使い方（股関節の硬さ・着地動作・太もも前の緊張）はそのまま残っています。だから、復帰した瞬間に同じ負担がかかり、同じ場所が痛くなるのです。
「休む」と「戻れる」は、別の話です。
何度も戻るランナー膝の場合
もし以下に当てはまる場合は、膝だけの問題ではなく、回復力そのものが低下している可能性があります。
- 半年以上、ランナー膝を繰り返している
- 左右両方の膝に出ている
- 練習後の疲れがなかなか抜けない
- シンスプリント・腰痛など他のスポーツ障害も同時にある
このような状態では、自律神経の調整を含めたチューニング整体を併用することで、回復力の土台から整えていく方法もあります。
当院が考えるランナー膝改善の順番
当院では、いきなり膝を強くするためのトレーニングや、いきなりフォームを変える指導は行いません。順番が違うと、痛みが戻ったり、別の場所に故障が出たりするためです。
太もも前・お尻・ふくらはぎの過緊張をリセット
股関節・足首の可動域を取り戻し、衝撃を分散できる身体に
走る・跳ぶ動作のなかで、膝に負担が集中しない身体の使い方へ
痛みが取れた段階で練習に戻ると、再発しやすくなります。「動きが戻った」「負荷に耐えられる」──ここまで整えることで、ランナー膝を繰り返しにくい身体づくりを目指します。
ランナー膝改善までの流れ｜5STEP
いつから・どんな時に痛むか、競技種目・練習量・大会日程まで丁寧にお伺いします。膝の動き・股関節の可動域・足部のアーチを確認します。
「なぜ膝に負担が集中しているのか」を、股関節・太もも・足首・体幹までさかのぼって分析します。痛む膝そのものではなく、原因の流れを特定します。
緊張 → 動き → 負荷の順番に沿って施術します。1回約30分。強い刺激は使わず、選手の身体に合わせて調整します。
完全に休まなくても改善できる方法を、競技種目・大会までの日数に合わせてご提案します。やってよい練習・避けたい動作を具体的にお伝えします。
段階的に競技負荷を戻していきます。試合・大会に向けたコンディション調整、ランナー膝を繰り返しにくい身体づくりまで含めて伴走します。
早めの来院をおすすめするケース
よくある選手・保護者からのご相談
- 「練習を休ませたくないけれど、走ると痛がる」
- 「病院でランナー膝と言われたが、休むしかないと言われた」
- 「サポーター・テーピングを試したが変わらない」
- 「大会・選考会まで時間がない」
- 「ストレッチを続けても改善しない」
こんな状態は早めにご相談ください
日常生活で痛みが出ている時点で、すでに炎症が進行している段階です。
膝への負荷が分散できなくなっているサインです。早めの介入が必要です。
ジャンパー膝の併発、または腸脛靭帯炎の進行が考えられます。
慢性化すると、復帰までの時間が長くなります。早期対応が肝心です。
身体全体の使い方の問題が背景にある可能性が高くなります。
残り時間が少ないほど、選べる選択肢は減ります。まずはご相談ください。
膝をかばう動きが続くと、別の故障（腰・股関節・足首）につながります。
ランナー膝を放置するとどうなるか
「そのうち落ち着くだろう」「休めばまた走れる」と考えて放置すると、次のようなリスクが出てきます。
炎症と修復を繰り返すうちに、走るたびに痛むのが当たり前の状態になります。
膝をかばう動作で、股関節痛・腰痛・シンスプリントなどを併発しやすくなります。
練習を休まざるを得ない時期が長くなり、ポジションや出場機会を失うことがあります。
痛みが続くなかで競技への意欲が落ちていき、引退を早める選手も少なくありません。
太子堂整体院と他院との違い
ランナー膝は、整形外科・整骨院・整体院・トレーナーなど、さまざまな場所で扱われます。当院が他院と異なるのは、次の3点です。
膝の電気・マッサージだけで終わらせず、股関節・体幹・足首まで含めて、走る・跳ぶ・踏み込む動作の流れで評価・施術します。
完全に練習を止めなくても済む方法、最小限の休養で復帰できる方法を、選手・保護者と一緒に組み立てます。
岩国高校野球部時代の経験から、「休めと言われる辛さ」を知っています。だからこそ、現実的な競技復帰の道筋を一緒に考えます。
ランナー膝で整体院を選ぶ3つの基準
大人の慢性腰痛と、成長期選手のランナー膝は、まったく別のアプローチが必要です。スポーツ障害を継続的に見ている院かどうかを確認してください。
痛む膝にだけ電気やマッサージをするのではなく、股関節・足首・体幹まで含めた評価をしてくれる院を選ぶことが、再発予防につながります。
「休んでください」だけで終わらない院を選んでください。大会日程・練習量・ポジションまで踏まえて、現実的な復帰プランを立ててくれる院が望ましいです。
ランナー膝の改善事例
料金
当院は完全予約制です。初回はカウンセリング・評価・施術を含めて、しっかりお時間をいただきます。
大会まで時間がない場合は、施術頻度を集中させるプランもご提案できます。お気軽にご相談ください。
ランナー膝でよくある質問
Q. 練習しながら通えますか？
Q. 試合・大会に間に合いますか？
Q. 病院・整形外科と併用できますか？
Q. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）も見てもらえますか？
Q. サポーター・テーピングは必要ですか？
Q. 小学生でも受けられますか？
Q. 再発予防はできますか？
Q. 保護者は同席できますか？
院長プロフィール
- 柔道整復師（厚生労働省認定 国家資格）
- 施術歴17年・累計3,600名以上・施術回数5万回以上
- 技術への投資 2,200万円以上
- 岩国高校野球部出身（高校時代に肩を痛めた経験）
- 対応エリア：岩国市・大竹市・和木町・廿日市市・周南市・柳井市・光市
私の原点｜岩国高校野球部時代の経験
高校時代、肩を痛めて思うように投げられなくなりました。試合に出たい。レギュラーに戻りたい。でも、どこに行っても「休むしかない」と言われ続けました。あのとき本当に欲しかったのは「休んで様子を見なさい」という言葉ではなく、「どうすれば競技に戻れるのか」という具体的な道筋でした。
なぜスポーツ障害の選手を見るのか
競技を続けたいのに、続けられない。あの悔しさを、目の前の選手たちには味わってほしくない──それが、私がスポーツ障害の選手を見続けている理由です。膝・肩・肘・腰、種目は違っても、選手が抱えている気持ちは私自身が知っているものです。
競技復帰まで、最後まで伴走します
痛みを取ることだけがゴールではありません。試合に出る・レギュラーを維持する・好きな競技を続ける──そこまで含めて、選手と保護者の方と一緒に道筋を考えていきます。
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まとめ｜ランナー膝で、競技を諦めないために
ランナー膝は、膝だけの問題ではありません。股関節・太もも・着地動作・回復力──これらが整っていない状態で練習を続けるほど、痛みは長引きます。
当院では、痛みを抑えるだけの対症ではなく、競技復帰までの道筋を一緒に組み立てます。「休む」ではなく「戻る」ための施術を、整える順番に沿って提供します。
ランナー膝は、早く来た方が有利です。
大会までの時間が短くなるほど、選べる方法は少なくなります。
▸ 試合・大会・選考会が近い
▸ レギュラー・ポジションを維持したい
▸ 練習を休みたくない
▸ ストレッチ・サポーターを続けても変わらない
完全予約制／LINE相談受付中
今すぐご相談ください。
岩国高校野球部出身・スポーツ障害経験者