足の内側が痛い。
手術と言われた。
でも、試合は休みたくない。
岩国市の有痛性外脛骨整体
足の内側の痛みを繰り返さず競技復帰するために
走ると痛い。切り返しで痛い。
スパイクや靴が当たるとさらに痛い。
病院で「有痛性外脛骨ですね」「成長するまで様子を見るしかない」「手術もある」──そう言われて、不安を抱えていませんか。
有痛性外脛骨は、足だけの問題ではないことがあります。競技復帰できる可能性は、まだ残っています。
※ 院長は岩国高校野球部出身。スポーツ障害で競技を続けられなかった経験から、選手の身体を見続けて17年。
有痛性外脛骨で、こんなお悩みはありませんか
ひとつでも当てはまるなら、足だけが原因ではない可能性があります。当院では、痛む足の内側だけでなく、足部アーチ・足首・着地動作・身体全体の使い方まで含めて評価し、競技復帰を目指せる順番で整えていきます。
なぜ有痛性外脛骨を繰り返してしまうのか
有痛性外脛骨は、足の内側（内くるぶしの下）にある余分な小さな骨（外脛骨）と、そこに付着する後脛骨筋の引っ張り合いで痛みが出る障害です。サッカー・野球・陸上・バスケなど、走る・止まる・切り返すを繰り返す競技に多くみられます。
ただ、外脛骨という骨そのものは多くの人が持っており、痛みが出る人と出ない人がいます。当院では、有痛性外脛骨を繰り返す選手に多くみられる4つの要因を整理しています。
土踏まずが落ちると、足の内側に体重が乗りやすくなります。外脛骨と地面・靴の距離が近づき、刺激が増えていきます。
足のアーチを支える後脛骨筋は、ちょうど外脛骨の場所にくっついています。アーチが落ちるほどこの筋肉が緊張し、外脛骨を引っ張り続けるため痛みが出ます。
足首が硬い選手は、着地のたびに足の内側に衝撃が逃げます。本来分散すべき負担が、外脛骨に集中していきます。
走る・跳ぶ・切り返すを繰り返すほど、足の内側に同じ刺激が積み重なります。練習量に対して回復が追いつかなくなると、痛みが慢性化していきます。
痛む場所は足の内側ですが、原因は足部アーチ → 後脛骨筋 → 足首 → 着地衝撃 → 外脛骨という流れで負担が集中していることが多いのです。痛い場所にだけアプローチしても変わらないのは、ここに理由があります。
だからこそ当院では、痛い足の内側だけを見るのではなく、競技復帰までを見据えて身体全体を整えています。
試合まであと2週間でも、間に合う可能性はあります
「もう間に合わないかもしれない」「手術しかないのか」と思って我慢している選手・保護者の方も、まずはご相談ください。状態によって、競技復帰までの目安は変わります。
軽度（運動後だけ痛む・押すと痛い程度）
2〜4週間で、練習量を調整しながら復帰できるケースが多いです。
中等度（走ると明確に痛む・切り返しで痛い）
1〜2ヶ月の整え期間を経て、段階的に競技負荷を戻していきます。
重度（歩いても痛い・スパイクで強く痛む・数ヶ月以上続いている）
2〜3ヶ月を目安に、足部アーチ・身体の使い方から見直していきます。
大会までの時間が短くなるほど、選べる方法は少なくなります。
痛みを我慢して練習を続けるほど、競技復帰までの時間は長くなる傾向があります。「もう少し様子を見よう」が、シーズンを失う原因になることがあります。
当院の目的は、単に有痛性外脛骨を改善することではありません
当院がゴールとしているのは、次の状態です。
休まずに済む方法、または最小限の休養で復帰できる方法を一緒に考えます。
足の内側をかばったまま練習を続けると、フォームが崩れ、別の故障につながります。
引退まで、または次のステージまで、競技を諦めずにプレーできる身体を目指します。
痛みがなくなっても、思い切り走れなければ意味がありません。
痛みがなくなることがゴールではなく、思い切り競技に戻れることがゴールです。
院長からのメッセージ｜なぜスポーツ障害を見ているのか
私は岩国高校の野球部出身です。高校時代、肩を痛めて思うように投げられなくなりました。試合に出たい。でも、どこに行っても「休んで様子を見なさい」と言われ続けました。
あのとき、本当に欲しかったのは「休みなさい」という言葉ではなく、「どうすれば競技に戻れるのか」という具体的な道筋でした。
あの悔しさが、今の私の原点です。足・膝・肩・腰──競技の種類は違っても、選手が抱えている「休みたくない」「試合に出たい」という気持ちは、私自身がずっと持ち続けてきたものです。
有痛性外脛骨で来院する選手と保護者の方の多くは、「成長期だから様子を見るしかないと言われた」「手術もあると聞いて怖い」という強い不安を抱えています。私自身が「いつ戻れるか分からない」状況の辛さを知っているからこそ、ただ「待ちましょう」だけでは終わらせたくないと考えています。
柔道整復師として独立してから17年、累計3,600名以上・5万回以上の施術を重ねてきました。スポーツ障害の選手を見続け、技術への投資には2,200万円以上を費やしてきました。17年間ずっと探し続け、技術への投資を重ねてきました。その答えが、現在の当院の施術につながっています。
ただ痛みを取ることではなく、競技を続けられる身体を作ること。──それが、当院が選手と向き合うときの軸です。
有痛性外脛骨とは｜成長期のスポーツ選手に多い足の内側の痛み
有痛性外脛骨（ゆうつうせい がいけいこつ）とは、足の内側（内くるぶしの下）にある「外脛骨」という小さな余分な骨に、痛みが出ている状態を指します。外脛骨そのものは生まれつき持っている人が多く、人口の10〜20%にあるといわれていますが、すべての人に痛みが出るわけではありません。スポーツや成長期の負担が重なったときに、痛みとして表れます。
多くは小学校高学年から高校生のスポーツ選手に発症し、特にサッカー・野球・陸上・バスケットボールなど走る・切り返す動作の多い競技に多くみられます。外脛骨の場所にちょうどスパイクや靴の縫い目が当たることで、さらに痛みが強まることもあります。オスグッド（膝下）・シーバー病（かかと）と並んで、成長期スポーツ障害の代表的なものです。
そして当院が見ているのは「有痛性外脛骨を改善すること」だけではありません。選手が好きな競技に全力で戻れる状態──そこをゴールに、整える順番を踏んでいきます。
なぜ同じ練習量でも、有痛性外脛骨になる子とならない子がいるのか
同じチーム、同じメニュー、同じ走行距離。外脛骨という余分な骨は両足に持っている子もたくさんいます。それなのに、ある選手は痛みを出し、別の選手はまったく問題なくプレーし続ける。この差はどこから来るのでしょうか。
土踏まずの高さだけでは説明できません。私は17年間の臨床のなかで、同じ練習量でも故障する子としない子の違いは、「回復力」にあると考えています。
練習 → 回復 → 成長
このサイクルが回っている選手は、負荷をかけても翌日には身体が戻ります。
練習 → 回復が追いつかない → 緊張が抜けない → 動きが低下 → 負担が集中 → 故障
このサイクルに入った選手が、有痛性外脛骨・シーバー病・オスグッドなどを発症します。
つまり、有痛性外脛骨の本当の原因は「外脛骨という骨があるから」ではなく、「練習量に対して回復が追いついていない状態」です。骨そのものは変えられませんが、回復力と身体の使い方は変えられます。だからこそ、当院では痛い場所だけを揉んで終わりにはせず、回復力そのものを取り戻す順番で整えていきます。
当院では、有痛性外脛骨を改善することではなく、競技復帰をゴールに考えています。
休んでも変わらない理由
「2週間休んだら少し楽になった。でも、復帰したらまた同じ場所が痛くなった」──これは、有痛性外脛骨の選手に最も多いパターンです。
痛み → 休む → 少し楽になる → 復帰する → また痛くなる
この繰り返しのなかで、選手は「自分の足は弱いのか」「もうスポーツを続けられないのか」と不安になっていきます。
休むことで一時的に炎症は引きます。しかし、痛みを引き起こした身体の使い方（足部アーチの低下・後脛骨筋の緊張・足首の硬さ）はそのまま残っています。だから、復帰した瞬間に同じ負担がかかり、同じ場所が痛くなるのです。
「休む」と「戻れる」は、別の話です。
何度も戻る有痛性外脛骨の場合
もし以下に当てはまる場合は、足だけの問題ではなく、回復力そのものが低下している可能性があります。
- 何年も有痛性外脛骨の症状を繰り返している
- 左右両方の足に出ている
- 練習後の疲れがなかなか抜けない
- 膝・かかと・すねなど、他のスポーツ障害も同時にある
このような状態では、自律神経の調整を含めたチューニング整体を併用することで、回復力の土台から整えていく方法もあります。
当院が考える有痛性外脛骨改善の順番
当院では、いきなり足のアーチをサポーターで上げたり、いきなりフォームを変える指導は行いません。順番が違うと、痛みが戻ったり、別の場所に故障が出たりするためです。
後脛骨筋・ふくらはぎ・足底の過緊張をリセット
足首・股関節の可動域を取り戻し、足部アーチを支えられる身体に
走る・切り返す・踏み込む動作のなかで、足の内側に負担が集中しない身体の使い方へ
痛みが取れた段階で練習に戻ると、再発しやすくなります。「動きが戻った」「負荷に耐えられる」──ここまで整えることで、有痛性外脛骨を繰り返しにくい身体づくりを目指します。
有痛性外脛骨改善までの流れ｜5STEP
いつから・どんな時に痛むか、競技種目・練習量・スパイクの種類・大会日程まで丁寧にお伺いします。足部アーチ・足首の動き・後脛骨筋の状態を確認します。
「なぜ足の内側に負担が集中しているのか」を、足部・足首・股関節・体幹までさかのぼって分析します。痛む足の内側そのものではなく、原因の流れを特定します。
緊張 → 動き → 負荷の順番に沿って施術します。1回約30分。強い刺激は使わず、お子様の身体に合わせて調整します。
完全に休まなくても改善できる方法を、競技種目・大会までの日数に合わせてご提案します。スパイクの当たり方・インソールの考え方・避けたい動作・続けてよい動作を具体的にお伝えします。
段階的に競技負荷を戻していきます。試合・大会に向けたコンディション調整、有痛性外脛骨を繰り返しにくい身体づくりまで含めて伴走します。
早めの来院をおすすめするケース
よくある選手・保護者からのご相談
- 「病院で有痛性外脛骨と言われたが、成長するまで様子を見るしかないと言われた」
- 「手術もあると言われて、不安で踏み切れない」
- 「スパイクが当たって痛がっているが、靴を変えても変わらない」
- 「大会・選考会まで時間がない」
- 「子どもの将来のスポーツが心配」
こんな状態は早めにご相談ください
日常生活で痛みが出ている時点で、すでに炎症が進行している段階です。
骨の出っ張りに靴が当たって炎症が悪化している可能性があります。早めの介入が必要です。
後脛骨筋の引っ張りが強くなり、外脛骨に負担が集中しているサインです。
慢性化すると、復帰までの時間が長くなります。早期対応が肝心です。
身体全体の使い方の問題が背景にある可能性が高くなります。
身体の使い方が変わらないまま戻ると、同じことが繰り返されます。
手術判断の前に、保存的な方法を試したい方、残り時間が少ない方はご相談ください。
有痛性外脛骨を放置するとどうなるか
「そのうち落ち着くだろう」「成長すれば自然に楽になる」と考えて、身体の使い方を変えずに過ごすと、次のようなリスクが出てきます。
痛みと炎症を繰り返すうちに、走るたびに痛むのが当たり前の状態になります。
足の内側をかばう動作で、シンスプリント・足底筋膜炎・膝痛・腰椎分離症など他のスポーツ障害を併発しやすくなります。
練習を休まざるを得ない時期が長くなり、ポジションや出場機会を失うことがあります。
痛みが続くなかで競技への意欲が落ちていき、引退を早める選手も少なくありません。
太子堂整体院と他院との違い
有痛性外脛骨は、整形外科・整骨院・整体院・トレーナーなど、さまざまな場所で扱われます。当院が他院と異なるのは、次の3点です。
痛む場所への電気・マッサージだけで終わらせず、足部アーチ・足首・股関節・体幹まで含めて、走る・切り返す・踏み込む動作の流れで評価・施術します。
完全に練習を止めなくても済む方法、最小限の休養で復帰できる方法を、選手・保護者と一緒に組み立てます。サポーターやインソールも、必要なときに必要なだけ使う考え方です。
岩国高校野球部時代の経験から、「休めと言われる辛さ」「いつ戻れるか分からない不安」を知っています。だからこそ、現実的な競技復帰の道筋を一緒に考えます。
有痛性外脛骨で整体院を選ぶ3つの基準
大人の足部障害と、成長期選手の有痛性外脛骨は、まったく別のアプローチが必要です。成長期のスポーツ障害を継続的に見ている院かどうかを確認してください。
痛む場所にだけ電気やマッサージをするのではなく、足部アーチ・足首・股関節・体幹まで含めた評価をしてくれる院を選ぶことが、再発予防につながります。
「休んでください」「成長を待ちましょう」だけで終わらない院を選んでください。大会日程・練習量・スパイクのことまで踏まえて、現実的な復帰プランを立ててくれる院が望ましいです。
有痛性外脛骨の改善事例
料金
当院は完全予約制です。初回はカウンセリング・評価・施術を含めて、しっかりお時間をいただきます。
大会まで時間がない場合は、施術頻度を集中させるプランもご提案できます。お気軽にご相談ください。
有痛性外脛骨でよくある質問
Q. 練習しながら通えますか？
Q. 病院・整形外科と併用できますか？
Q. 手術は必要ですか？
Q. サポーター・インソールは必要ですか？
Q. 小学生でも受けられますか？
Q. 再発予防はできますか？
Q. 保護者は同席できますか？
Q. 競技復帰できますか？
院長プロフィール
- 柔道整復師（厚生労働省認定 国家資格）
- 施術歴17年・累計3,600名以上・施術回数5万回以上
- 技術への投資 2,200万円以上
- 岩国高校野球部出身（高校時代に肩を痛めた経験）
- 対応エリア：岩国市・大竹市・和木町・廿日市市・周南市・柳井市・光市
私の原点｜岩国高校野球部時代の経験
高校時代、肩を痛めて思うように投げられなくなりました。試合に出たい。レギュラーに戻りたい。でも、どこに行っても「休んで様子を見なさい」と言われ続けました。あのとき本当に欲しかったのは「休みなさい」という言葉ではなく、「どうすれば競技に戻れるのか」という具体的な道筋でした。
なぜスポーツ障害の選手を見るのか
競技を続けたいのに、続けられない。あの悔しさを、目の前の選手たちには味わってほしくない──それが、私がスポーツ障害の選手を見続けている理由です。足・膝・肩・腰、種目は違っても、選手が抱えている気持ちは私自身が知っているものです。
競技復帰まで、最後まで伴走します
痛みを取ることだけがゴールではありません。試合に出る・レギュラーを維持する・好きな競技を続ける──そこまで含めて、選手と保護者の方と一緒に道筋を考えていきます。有痛性外脛骨は、骨の問題で終わらせず、身体の使い方を整えることで競技復帰の道が大きく開ける障害です。
アクセス・院情報
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まとめ｜有痛性外脛骨で、競技を諦めないために
有痛性外脛骨は、足の内側だけの問題ではありません。足部アーチ・後脛骨筋・足首・身体全体の使い方・回復力──これらが整っていない状態で練習を続けるほど、痛みは長引き、復帰してもまた同じ場所が痛くなります。
当院では、痛みを抑えるだけの対症ではなく、競技復帰までの道筋を一緒に組み立てます。「休む」「成長を待つ」だけで終わらせず、「戻る」ための施術を、整える順番に沿って提供します。
有痛性外脛骨は、早く来た方が有利です。
大会までの時間が短くなるほど、選べる方法は少なくなります。「成長を待つ」と言われている間にも、シーズンは進んでいきます。
▸ 試合・大会・選考会が近い
▸ レギュラー・ポジションを維持したい
▸ 手術を勧められて不安
▸ 練習を休みたくない
完全予約制／LINE相談受付中
戻りたいなら、今すぐご相談ください。
岩国高校野球部出身・スポーツ障害経験者